Inúmeras pessoas se comprometem a perder peso como parte das suas resoluções de Ano Novo.
Mas, por mais comum que seja, muitas pessoas muitas vezes não conseguem cumprir os seus planos.
Isso não é algo com que você tenha que se contentar, no entanto.
Em vez disso, focar em algumas mudanças específicas pode significar que você cumprirá sua resolução muito melhor do que imagina.
Portanto, em vez de ficar obcecado com o objetivo final de perder peso, você se concentrará em adotar gradativamente as mudanças abaixo.
Sem nem perceber e se estressar com isso, você acabará alcançando seu objetivo e desenvolvendo hábitos mais saudáveis ao longo do caminho.
Na verdade, seis dessas mudanças simples podem ajudar muito mais do que você imagina, e você aprenderá como tornar sua dieta de Ano Novo muito mais robusta e fácil de seguir.
Mude suas proteínas
A proteína é uma parte fundamental de qualquer dieta.
Não só ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, mas é uma parte vital do crescimento muscular e é excelente para fazer você se sentir saciado por mais tempo, assim como as fibras.
Portanto, ter uma dieta rica em proteínas é essencial para perder peso.
Mas como manter uma dieta rica em proteínas quando comemos sempre as mesmas coisas?
Pode ficar muito chato depois de um tempo, e corremos o risco de reintroduzir mais lanches novos e emocionantes em nossa dieta, que não são tão saudáveis.
A solução?
Troque suas proteínas!
Se você não segue uma dieta vegana, já tem muitas opções.
Caso contrário, feijão, soja, tempeh e até mesmo alguns pseudo-grãos como trigo sarraceno e quinoa são escolhas excelentes.
E as boas notícias? Temos muitas receitas à base de plantas com alto teor de proteínas no Foodacious!
Simplifique o planejamento das refeições
O planejamento de refeições é uma ótima maneira de ficar de olho no que você está comendo e, ao mesmo tempo, garantir que seja saudável.
Envolve planejar exatamente o que você vai comer durante a semana, garantindo que você tenha tudo o que precisa em termos de nutrientes e calorias.
Mas aqui está o problema:
Pode ser um pouco entediante se você não for uma pessoa organizada.
Aqui estão dois truques simples que lhe darão tranquilidade ao planejar as refeições:
Elabore seus planos de refeições em torno do cozimento em lote para economizar tempo;
Faça planos de refeições semanais de 6 a 10 e depois embaralhe-os ao longo do ano.
Se você está procurando um recurso para usar como modelo para criar seu próprio plano de refeições, confira nossos planos de refeições.
Planeje suas compras de supermercado
Essa dica anda de mãos dadas com o planejamento das refeições.
Você sabe como pode ser cansativo ir ao supermercado e se perguntar:
O que vou jantar?
Neste estado de confusão, é muito fácil voltar aos maus hábitos.
E, antes que você perceba, alguns sacos de batatas fritas não saudáveis chegaram à sua cesta.
Com o planejamento das refeições, você conhece todos os ingredientes necessários com antecedência.
Não há adivinhação, apenas uma rápida entrada e saída da loja.
Ao adotar essa abordagem, você pode ter certeza de não pegar nada prejudicial à saúde.
É uma maneira fácil de garantir que você não terá tentações desnecessárias em casa que possam estragar sua dieta.
Você não tem motivos para não tentar.
Troque grãos refinados por grãos integrais
Os grãos são parte integrante de todas as dietas, mas isso não significa que todos sejam igualmente saudáveis.
Alguns são muito mais saudáveis do que outros e podem ser muito melhores para você quando você está tentando perder peso.
Certifique-se de escolher o máximo possível de grãos não descascados e não refinados, como grãos inteiros.
Eles têm mais fibras, o que deixa você saciado por mais tempo e faz com que você coma menos no geral, auxiliando na perda de peso.
Torne o consumo de frutas e vegetais mais fácil
Vegetais e frutas são uma das principais fontes de fibras, vitaminas e antioxidantes.
Eles são essenciais para a perda de peso, mas também para a saúde geral.
Mas deixe-me adivinhar: você está lutando para comer “5 por dia” de frutas e vegetais.
Eu também estava, mas sabe o que funcionou para mim?
Comer smoothies de vegetais no café da manhã e smoothies de frutas depois do almoço – ou vice-versa.
Acho que bebericar coisas é muito mais fácil do que mastigar e é algo que posso fazer sem sequer pensar nisso.
Outra opção, principalmente para vegetais, é escaldá-los, batê-los e transformá-los em um molho parecido com hummus.
Ambas as opções funcionaram perfeitamente para mim. Experimente!
Acompanhe suas calorias e macros
Se há uma coisa fundamental a tirar aqui, é isso.
Você quer perder peso?
Tudo se resume a apenas uma coisa:
Dê ao seu corpo apenas algumas centenas de calorias a menos do que necessita por dia.
Você pode aprender sobre suas necessidades calóricas diárias online; é fácil.
Mas como você pode comer apenas o suficiente se não sabe quantas calorias está ingerindo?
Seria como passar por uma pista de obstáculos com os olhos vendados.
Costumava ser difícil saber quantas calorias havia em cada alimento, mas graças aos rótulos dos alimentos digitalizados e aos aplicativos fáceis de usar, agora é muito fácil.
Então, basta fazer isso:
Baixe um aplicativo rastreador gratuito (tínhamos o FitnessPal, mas mudamos para o Cronometer porque ele contém dados nutricionais mais úteis);
Passe 5 minutos aprendendo como usá-lo;
Chute-se por não ter feito isso antes.
Agora me custa apenas 5 minutos por dia, mas tenho total visibilidade da minha nutrição.
Perda de peso da resolução de Ano Novo: Concluindo
As resoluções deste Ano Novo farão com que muitas pessoas fiquem motivadas a perder peso.
Muitos deles irão falhar, não importa quão motivados estejam no início.
Porque eles estavam se concentrando no objetivo e não nas ações diárias necessárias para vencer.
Mas você não estará entre eles.
Você ficará feliz em implementar as mudanças simples em sua dieta e rotina que acabou de aprender.
E, ao longo do caminho, você aprenderá mais truques baseados em sua própria experiência.
Finalmente, daqui a alguns meses, você perceberá que atingiu seus objetivos e nem percebeu.
